brzuch jpg

Kamil - teraz bylo podobnie tylko ciezary wieksze i przerwy krotsze, bo w dwoch a nie w czterech 8-) Dzisiaj wjechaly lapy, brzuch, lydka i cardio. Skonczyla mi sie przetreningowka na 1.3, narazie chyba odpoczne bo to chyba 4-5 z rzedu %-) ale znalazlem probke z sfd, niby 4 porcje ale wypilem cale co by dobra pompa byla i sila :-} 8-) superserie: [...]

[...] 10x14kg / 10x14kg / 10x14kg Prostowanie ramion z hantlą za głowy 10x26kg / 10x26kg / 10x26kg z Prostowanie ramion jednorącz chwytem młotkowym 10x5kg / 10x5kg / 12x5kg + brzuch, lydki Dipsy poszły mi super i super je czułem, ale czy technicznie idealnie to nie wiem, bo za często ich nie robie.. Wyciskanie jak to u mnie ch**owy ciężar i zero [...]

WCZORAJSZY TRENING PLECÓW DIETA http://img838.imageshack.us/img838/8743/dieta201207102.png WW dodane, T dodane, B troszke odjęte TRENING Grzbiet, brzuch 1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8 - CC-8x / CC-8x / CC-6x / CC-6x 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie regresji -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii. – 8x50kg / [...]

[...] na noc. w 100g , 10g białka, 3ww, 0fat. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f612df7280f4f8f97f16623b4c50351.jpg http://img267.imageshack.us/img267/5387/treninga.png D barki, biceps, brzuch 1. Wyciskanie żołnierskie 5 x 8 8x30kg / 8x40kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x55kg 8x30kg / 8x40kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x55kg 2A. Podciaganie sztangielek do [...]

przdo brzuch napiety 2:

[...] FBW Plecy troche bolaly, ale tylko po prawej stronie. Przy martwym nie zarzucalam wiekszego ciezaru niz 52,5 bo sie balam, ze bedzie bolec. Chociaz jak spielam maksymalnie brzuch to bylo ok - wiec moze tu odpowiedz - nie trzymalam brzucha wystarczajaco. 1. Martwy ciag klasyczny 5x10 30/40/50/50/52,5 40/40/40/55/57,5 30/40/50/55/60 2. Przysiad [...]

[...] 22,5/22,5/22,5/22,5 20/20/22,5/22,5 5. Przysiad klasyczny ze sztanga 10x5 20/30/40/50/52,5 30/40/50 30/30/40/45/50 6. Invert Rows 2x10 na trx + 10 min cardio, brzuch - seria plankow, rozciaganie /SFD/Images/2016/5/18/876ee5f5450a4514a60976b658090597.jpg /SFD/Images/2016/5/18/536723c5d58d4861b7232585f1c51f7e.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] wymiary bez zmian. 20 Maj - DT Rano wzielam silne przeciwbolowe i bylo ok. Zaraz po pracy smignelam na trening. Przy martwym ciagu i przysiadach mocno czulam plecy, chociaz brzuch staralam sie miec na maksa spiety. Reszta cwiczen ok. Trening FBW 1. Martwy ciag klasyczny 5x10 30/40/50/50/50 30/40/50/50/52,5 30/40/50/50/52,5 40/40/40/55/57,5 [...]

Wtorek- 28.03.2011- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 8.00 – ProLong (45gram) + 20gram orzech włoski Przed treningowy(śniadanie 2): 5jaj, 100 gram owsianych, sok z 2 pomarańczy: Suplementacja przed treningiem: 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego. Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo. Po [...]

byku - nie wiem czy nie zdarzyles edytowac - ale ciezko bedzie wogole edytowac za duzo ludzi moze dac wpis wiec staraj sie przed wyslaniem sprawdzic mniej wiecej czy jest dobrze czy sa jakies odstepy czy nie jest zlane czy jest czytelne itd. imo - stanowczo lepiej wyglada tak - nie jest tak zlane a tylko 4-5 'enterow' wiecej: Wtorek- 28.03.2011- [...]

[...] podczas poprzedniej kontuzji, wyłącza on z pracy nogi maksymalnie. A1 wyciskanie leżąc 5 x 5 wyciskanie sztangi na barki 5 x 5 waski wycisk 5 x 5 ściąganie linek 2 x 10 brzuch A2 wyciskanie sztangielek skos 4 x 8 wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8 rozpietki 3 x 10 wymach boczny 3 x 10 ściąganie nachwytem wyciągu 4 x 10 B1 ściąganie [...]

Niedziela - 03.04.2011r. - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Owsiane, whey Kura, makaron Whey, rodzynki Kura, makaron Kura, oliwa, orzechy 5 jaj Kura Przed aero: 10g bcaa Po aero: 10g bcaa Rano: 3 caps o3, 2 caps Dymaburn xtreme Po południu: 2 caps Dymaburn xtreme Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: Wznosy z opadu z [...]

Wtorek - 05.04.2011r. - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Ryż, rodzynki, whey 5 jaj Kura, ryż Whey, rodzynki Kura, ryż Kura, 2 jaja Kura Przed aero: 10g bcaa Po aero: 10g bcaa Rano: 3 caps o3, 2 caps Dymaburn xtreme Po południu: 2 caps Dymaburn xtreme Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: Wyciskanie leżąc 5 x 5 60kg 65kg 70kg [...]

Wtorek 5-Kwietnia-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-Lean Xtreme I. białko w prochu+oliva+mleko II. jajka cale+kurak+warzywa III. jajka cale+kurak+warzywa IV. przed treningowy 60min->makaron+jajka cale+kurak+warzywa 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy V. Po [...]

PT - 08.04 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Płatki owsiane 60g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: jaja 5 szt. Obiad: 150g kura na parze 50g ryżu 10g oliwy Przed treningowy: 150g kura na parze 50g ryżu 3 caps tauryny Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 15g eaa 5g leucine 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: jaja 5 [...]

[...] aero Shock - 1,5 porcji przed treningiem Whey Protein po treningu 30g Dość mam już gorzkiej herbaty i kawy, nabyłem taki oto sprzęt: TRENING: Klata & triceps & brzuch A) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE UJEMNYM 12 x 70 10 x 80 8 x 85 B) WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 12 x 22 10 x 25 8 x 27 C) ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 12 x 6 sztabka [...]

Czwartek 21-Kwietnia-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-Lean Xtreme I. szynka wieprzowa+warzywa II. szynka wieprzowa+twaróg+warzywa III . białko w prochu+oliva+mleko IV. przed treningowy 30min-> makaron+jajka+kura+warzywa 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+1 caps Lean Xtreme [...]

Wtorek 26-Kwietnia-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-erase I. płatki kukurydziane+mleko II.szynka wieprzowa+ pałeczki krabowe +warzywa III. szynka wieprzowa +pałeczki krabowe+warzywa IV. po pracy 10 g BCAA .przed treningowy 60min-> łosoś+jajka+warzywa 20min przed treningiem. 5 g [...]

Czwartek 28-Kwietnia-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-erase I. płatki kuku+mleko II. szynka wołowa+warzywa III. 250g twarogu+warzywa IV. przed treningowy 60min->pyzy ziemniaczane+kurak+warzywa 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy xD V. Protein drink 53 g białka [...]

Piatek 20 -Maja-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-erase I. białko w prochu+płatki kuku+mleko II. . makaron, jajka+schabowy+warzywa III 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy IV. po treningowy pod ASDĄ ,Salatka macaroni, warzywka, cziken 200g V. białko w [...]